Pianificare menù vegetariani: combinazione intelligente di cibo

dieta vegetariana equilibrata

Lo scopo di questi menu è quello di fornire al consumatore il compito di pianificare razione giornaliera in base ai criteri di dieta vegetariana equilibrata, né carne né pesce o di prodotti I menu, insieme con le ricette, sono una risorsa utile se si dispone di in considerazione della mancanza di tempo e, in molti casi, di idee, quando la preparazione di piatti e ricette vegetariane per organizzare i pasti della famiglia Questi menu possono anche essere inteso come una guida per coloro che sono agli inizi a dieta vegetariana e essi sono alla ricerca di una corretta alimentazione

Calorie, fiera

Per la progettazione dei menu sono considerati dietetico locali Nutrizione consenso per quanto riguarda il numero di assunzione giornaliera, frequenza di consumo e raccomandato Quindi ogni alimento razione analisi energetica del Menu vegetariano ovo-latto a disposizione tra il 2000 e il 2 200 calorie al giorno raccomandati per il segmento di popolazione a cui sono gli uomini e le donne tra i 18 e 60 presi di mira con uno stile di vita moderatamente attiva

Anche se il fabbisogno energetico variano notevolmente a seconda dell'età, stile di vita e la salute individuale, non cambiano i valori di entrambe le sostanze nutritive (proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre) è il motivo per cui l'adattamento quantità, pasti consigliati e voci di menu possono servire come riferimento per una sana alimentazione per tutta la famiglia anche per tutta la settimana sana, gustosa e, la maggior parte, ricette facili cucina inclusi

Il passo per passo menù

La colazione, che dovrebbe includere tra il 20% e il 25% del valore totale di energia giornaliera, è un riferimento pasti al giorno, e fornisce 400 500 kcal Si suggerisce che le colazioni sono varie e comprendono cibi da diversi gruppi: cereali , il latte (può essere bevande vegetali arricchiti con calcio) e frutta, come le calorie totali sono ottenuti con l'aggiunta di supplementi come il formaggio, uova, noci, o caramelle e frutta secca, marmellata, miele o zucchero Se la colazione non viene raggiunta così completo si consiglia di prendere il cibo manca per tutta la mattina per mangiare prima di mezzogiorno il 25% dell'energia giornaliera

I conti pasto di mezzogiorno per il 40% del valore totale di energia giornaliera comprende tre corsi: un antipasto, un piatto principale e dessert, insieme con accessori come il pane e l'acqua, anche se quest'ultimo non si riflette nei menu scritti entrambi i pasti e cena, piatti a base di insalate fresche o verdure saranno il favorito per avviare il menu a volte chiamato "proteine ​​vegetali", come seitan, tofu o tempeh, prodotti derivati ​​dalla fermentazione di cereali e sono offerti soia

Questi alimenti si distinguono per la qualità dei suoi aminoacidi e, di conseguenza, le loro proteine, nella misura in cui essi sono chiamati "carne vegetale", visto che sono nutrizionalmente perfetti sostituti sono incluse nei menu, sia come cibo stesso, come tempeh o seitan stufato con aglio, o come ingrediente in una ricetta, come crocchette con tofu o cannelloni ripieni di funghi e seitan l'obiettivo è quello di insegnare le ricette che comprendono varietà di cibi e persino come sviluppare questi prodotti per la casa

il tempo del pasto di mezzogiorno viene utilizzato per includere diversi giorni alla settimana legumi, dal fatto che sono così energico e flatulenza possono essere cena più digeribile La presenza di leguminose sempre accompagnati da un cereale ben in proprio ricetta (lenticchie con riso) o lo stesso cibo (lenticchie e pane), al fine di ottimizzare la combinazione di cibo

Il break, che rappresenta tra il 10% e il 15% del valore dell'energia totale giornaliera, è semplice e compresa più come un antipasto di un pasto in sé preferenza è data a frutta fresca e latticini semplici (yogurt, latte, formaggi e latticini) quelli che consentono una maggiore usura hanno a loro gamma di prodotti alimentari sani più energico come noci e frutta secca, pane e cracker o noci miscela di cereali, muesli, qualche dolce (cioccolato, marmellata o miele) o un tipo di spuntino salato formaggio, mais o di riso dolci

Si consiglia di non esagerare spuntino, se avete mangiato in seguito, se la cena presto o se non hanno molto fisico indossare scegliere tra frutta, yogurt, succhi di frutta, tè, leggero o una bevanda aiuta anche a distrarre l'appetito fino all'ora di cena

Cena contribuisce 25% al ​​30% del totale valore giornaliero di energia viene proposto frugale, anche se vario sia il cibo come cotti e facile da digerire per garantire un riposo e la riparazione di sonno con la cena vengono raggiungere l'equilibrio dietetico un giorno e gli importi proposti sarà più alto se l'usura fisica più o lavoro con orari speciali

Nel complesso un primo piatto leggero è offerto come un insalata, una purea di verdura o zuppa, e un secondo più forte che rappresenta l'assunzione di proteine ​​uova cena principale, formaggio e ricette che combinano il latte e le uova e pancake , alimenti crema pasticcera o flan di proteine ​​sono naturalmente in alternanza con combinazioni vegetali di cereali sotto forma di polpette, hamburger o salsicce, per esempio

Il menu proposto comprende pane di grano come più sani e più nutrizionalmente completa scelta cereali anche integrali come riso, pasta, biscotti e cereali per la colazione per il pranzo dessert e la preferenza cena è dato a frutta fresca e semplice latticini yogurt, ricotta, formaggio menu comprende almeno un insalata ogni giorno e tre porzioni di frutta, come pure varie verdure, quattro o cinque uova una settimana e due a quattro porzioni di verdura

Paging all'interno di questo contenuto

  •  No pagina precedente
  • Siete sulla pagina: [Pagina 1 di 2]
  • Vai alla pagina successiva: combinazioni intelligente di cibo "
2

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha