Tecniche di rilassamento mentale per ufficio

Tecniche di rilassamento mentale per ufficio

Esercizi per rilassarsi e ridurre lo stress

Lunghe ore non solo ci causano stanchezza e stress fisico, ma lo stress prendere un paio di minuti ogni giorno per implementare alcune tecniche di rilassamento mentale aiutano a rimanere calmo e concentrato, e concentrarsi meglio nel nostro lavoro Inoltre, ci sentiremo più riposato perché lo stress provoca stanchezza fisica

Per eseguire questi esercizi non hanno bisogno di essere a conoscenza di tecniche di meditazione o di controllo mentale Basta prendere un paio di minuti, se possibile, mettere un po 'di musica rilassante

esercizio di rilassamento mentale

L'esercizio più semplice che ci aiuterà a liberare la nostra mente è quello di chiudere gli occhi, respirare profondamente e visualizzare da qualche parte che ci piace molto a tutti possibile, scegliere un posto di essere stato all'aperto, contattare il la natura cercherà di tenere questo in mente il più a lungo possibile, spingendo tutti gli altri pensieri cominciano a interferire come noi, respirare lentamente e profondamente

Infine, apriremo gli occhi molto lentamente, non è il caso di fare movimenti bruschi alla fine di relax provare a muoversi lentamente per qualche minuto mentre noi recuperare il corpo del ritmo

rilassamento mentale attraverso la respirazione

Esercizi basati sulla respirazione sono anche ideale per rilassarsi può richiedere un po 'di pratica, ma in pochi giorni siamo in grado di controllare il nostro respiro confortevole Ci sediamo indietro, chiudere gli occhi e respirare profondo e lento l'espirazione, cerchiamo di rilassare i muscoli corpo tutto cercare i nostri respiri hanno sempre lo stesso ritmo, vale a dire che tutte le scadenze e le aspirazioni sono la stessa lunghezza

Se troviamo molto difficile, siamo in grado di aiutarvi a contare Una volta inserito il passo mentre noi respiriamo, noi ripetere una frase o una parola che serena noi Idealmente rimanere in questo stato di circa 20 minuti, ma 10 minuti al giorno sarà sufficiente se non si può prendere più Ricordarsi di tempo lontano tutti i pensieri che interferiscono

Una buona tecnica per rimanere concentrati è quello di cercare di mettere a fuoco gli occhi (come se li avessimo aperto) sulla fronte, portando il punto di vista del centro e fino Questo è noto come "guardarsi dentro" Si può trovare più facile da fare che se si immagina che sei guardando una luce cazzo che si trova tra i tuoi occhi

Tutte queste tecniche, anche se sono semplici, richiedono una pratica costante e una concentrazione adeguata, di non consentire i pensieri di tutti i giorni interrotti relax ricordare che non è quello di raggiungere la meditazione profonda, ma lontano la nostra mente per pochi minuti, la fretta quotidiano

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